co mozna zrobic

Od końca stycznia jeszcze ok, można od teraz jakiś cykl siłowy zrobić, ale od początku stycznia nie bo co to zostało 2 tygodnie grudnia.

mało kto stosuje normalne podziały bo większość się budzi z ręką w nocniku że testy za miesiąc a nie potrafią na drążku nawet kilku poprawnych powtórzeń zrobić... Owszem,treningi stricte kulturystyczne nie są najlepszą metodą,ba śmiało można powiedzieć ze w ogóle nie są metodą pod Twój cel ale uwzględniają jedną rzecz, która jest konieczna [...]

Płatki owsiane dobrze wymieniać na jaglane, czy gryczane. Chodzi o to, że w takiej ilości, jaką Ty sobie serwujesz mogą powodować u Ciebie jakeś problemy z jelitami ;-) Bo tam było ich ponad 150g dziennie z tego co widziałam. Natomiast sosy sojowe, nie jestem zwolennikiem, kilka gram nie zaszkodzi, ale można zawsze zrobić coś na bazie jogurtu [...]

„Robić masę” czy „robić rzeźbę” to dość popularne wyrażenia, ale zwykle nie do końca zrozumiałe. Wielu początkujących trenujących poszukuje książkowych wskazówek co, po czym i jak należy wykonać aby zrobić to prawidłowo. Tak naprawdę ile nas jest, tyle jest też możliwości. Wśród pań często pada pytanie jak się wyrzeźbić i można na to [...]

Temat diety i treningu to dwa kluczowe zagadnienia w kwestii pracy nad sylwetką. Zgodnie z prośbą autora pytania, pomijając dietę i zakładając, że jest ona dopięta na ostatni guzik, przed zakupem suplementów warto przyjrzeć się treningowi. Same słowa „chodzę na siłownię” jeszcze o niczym nie świadczą, bowiem w tym miejscu możemy realizować różne [...]

Co to są płatki z mlekiem, kanapki (mozna je na setki sposobów zrobić) opisz jak obiad z reguły wygląda. Martwy ciąg 10 kg to jest nic, więcej już waży worek z ziemniakami nawet organizm tego nie poczuje, jak juz to na jednej nodze go robić na prostych nogach. Zerknij do sekcji trening tam masz rozpiski treningów w domu [...]

TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i [...]

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]

Cześć. Chcę zrobić masę mięśniową, ćwiczę w domu. 16 lat, 174cm, 61kg, endomorfik. Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem [...]

Czy ja dobrze widzę, że dostał paralizatorem w plecy? :)) Kokaina zza grobu, policjanci w gangu i sportowcy dla ochrony Zatrzymany przez CBŚP Michał M., jeden z najbardziej znanych polskich zawodników MMA, miał zdaniem śledczych należeć do gangu, który przemycił 40 kg kokainy, 200 kg haszyszu i na ogromną skalę handlował podrobionymi [...]

[...] - najlepiej dodawaj niewielkie porcje do posiłków i co dzień staraj się zjeść jakąś surówkę. Poczytaj tutaj, jak to powinno wyglądać: http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow Możesz zacząć np. od 300g dziennie i jeśli nie będzie problemów z trawieniem, stopniowo zwiększać. Ziemniaki, jakby co, są dobrym warzywem dla [...]

Masło orzechowy to bardzo smaczny, ale niezwykle kaloryczny produkt. Jest dość popularny w diecie sportowców, ale głównie za sprawą walorów smakowych niż cudownego działania czy składu. Masło orzechowe można kupić oraz zrobić samemu, wówczas wiemy co dokładnie weszło w jego skład. W gotowych zwykle jest cukier, choć na rynku coraz częściej [...]

Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]

Przykład drugi - mam wersję papierową książki i strony mam inne, ale pewnie chodzi o wyciskanie 28kg które jest 14RM. ?? W sumie 125powt na sesji Rozebrałem to na czynniki pierwsze - jak on to policzył: set 1-5 po 12powt (czyli 60 powt) 12/14x60/125 = 0,41 set 6-8 po 10powt (czyli 30powt) 10/14x30/125 = 0,17 set 9-10 po 8 powt (czyli 16 powt) [...]

Ty od końca to ja od początku :-) Dziękuję za kolejne wskazówki, tyle ich już daliście że na prawdę... Co do tych produktów których nie można jeść to na jednej stronie produkt X śmiało możesz wcinać a na drugiej piszą że produkt X absolutnie nie i w końcu nie wiadomo. O glutenie też się oczytałem i tak na prawdę to nic nie można jeść :-) Dawno [...]

Ty od końca to ja od początku :-) Dziękuję za kolejne wskazówki, tyle ich już daliście że na prawdę... Co do tych produktów których nie można jeść to na jednej stronie produkt X śmiało możesz wcinać a na drugiej piszą że produkt X absolutnie nie i w końcu nie wiadomo. O glutenie też się oczytałem i tak na prawdę to nic nie można jeść :-) Dawno [...]

Co by to nie było, to myślę, że w Twoim przypadku lepiej jednak żebyś zrobił cykl plus normalny odblok. Jesteś jeszcze młody, masz w planie przecież dzieciaka/dzieciaki. Oczywiście cykle i mostki zapewne tego nie wykluczają, ale jednak mocno to miesza w hormonach. Dobrze zaplanowane 2/3 cykle w roku, dobry odblok do tego i można też dobrą formę [...]

[...] zespole . Gdy gralismy po lekcjach na boisko byłem jednym z najlepszych . Teraz chodze do Licuem i moze byc identycznie . Wiem że ciężką pracą dojde do celu ale ile mozna na boisko przyjzdzałem pierwszy a wychodzilem ostatni .Nikt mi niedal szansy . Co zrobić żeby jezdzic na zawody i zostać profesjonalnym sportowcem . Umiejętnośći mam [...]

Warto zrobić zakwas i piec swój chlebek razowy. Niewiele z tym zachodu wbrew pozorom, bo taki chleb można jeść cały tydzień. No i wiemy co jemy.

o fredim mercurym slyszalem pare lat wstecz robil swietna robote stal sie legenda mozna smialo powiedziec ale o sustanonie to nie bardzo%-) a powaznie to laby rosna jak grzybby po deszczu. jak jest dojscie do pewniakow to po co ryzykowac a jak nie ma wyjscia to najlepiej poczekac az ktos inny potestuje ew kupic butle wbic z 3-4 lotki i zrobic [...]